অতিরিক্ত গরমে করনীয়

 

অতিরিক্ত গরমে করনীয়

উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার সংমিশ্রণ 

তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে যেমন হিট ক্র্যাম্প, তাপ ক্লান্তি এবং হিট স্ট্রোক। তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা ঘটতে পারে যখন শরীরের নিজেকে ঠান্ডা করার ক্ষমতা কমে যায় বা যখন ঘাম বা পানিশূন্যতার কারণে শরীরে তরল বা লবণের অভাব হয়।

গরম থেকে বাঁচতে কী করবেন?

1. পাতলা এবং হালকা রঙের পোশাক পরুন

2. বাইরে সরাসরি সূর্যালোক এড়িয়ে চলুন দয়া করে

3. ডিহাইড্রেশন এড়াতে আরও জল এবং সিরাপ পান করুন।

4. লবণ পানিতে থাকা সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং চিনি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলী বজায় রাখতে বিশেষভাবে কার্যকর। আপনি যদি দীর্ঘায়িত গরমে থাকেন তবে স্যালাইন দ্রবণ পান করুন।

5. গ্রীষ্মকালীন ফলের তাজা রস পান করুন।

6. মাংস এড়িয়ে চলুন এবং বেশি করে ফল ও সবজি খান।

7. আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিন। গাঢ় রঙের প্রস্রাব পানিশূন্যতার লক্ষণ।

8. সর্বদা আপনার সাথে একটি ছাতা বা টুপি বহন করুন।

9. সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

10. দিনের বেলা কম বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

হিটস্ট্রোক কি?

ঢাকার আইসিডিডিআরবি হাসপাতালের চিকিৎসক ডা. আলিয়া নাহিদ বলেন, বাইরের তাপমাত্রা যাই হোক না কেন, আমাদের শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাপমাত্রা প্রায় স্থির রাখতে সক্ষম। তবে অতিরিক্ত তাপের কারণে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা যখন কাজ করা বন্ধ করে দেয় তখন তাকে হিট স্ট্রোক বলে। এর ফলে ঘাম বন্ধ হয়ে যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

হিট স্ট্রোকের লক্ষণ

1. শরীরের তাপমাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধি

2. তাপ থেকে অজ্ঞান হয়ে যাওয়া

3. মাথা ঘোরা

4. তীব্র মাথাব্যথা

5. ঘাম কমানো

6. আপনার ত্বক গরম এবং শুষ্ক হয়ে যায়

7. শারীরিক দুর্বলতা এবং পেশী টান

8. বমি করা

9. হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি

10. শ্বাসকষ্ট

11. মানসিক বিভ্রম

12. খিঁচুনি

হিট স্ট্রোকের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা

আপনি যদি হিট স্ট্রোক বা চেতনা হারান অনুভব করেন, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এই কোর্সে যে কাজগুলো সম্পন্ন করতে হবে:

1. হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অপেক্ষাকৃত শীতল বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে স্থানান্তরিত করা উচিত। রোগীর শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় পোশাক খুলে ফেলতে হবে।

2. রোগীর শরীর বায়ুচলাচল করতে হবে। একটি কাপড় ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে মুছুন।

3. শরীরের তাপমাত্রা কমাতে, বগল, ঘাড়, পিঠ এবং কুঁচকির জায়গায় বরফের কম্প্রেস ব্যবহার করা উচিত।

সহজ পদক্ষেপ আপনি বাড়িতে করতে পারেন

আপনার বাড়িতে কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ জলবায়ুকে উত্তাপের জন্য আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলতে পারেন। এইগুলো-

* দিনের বেলা ঘরের সমস্ত পর্দা বন্ধ রাখুন। সরাসরি সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকা স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন।

* ঘর ঠান্ডা হলে জানালা খুলে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাড়ি ছায়াময় হয় তবে এটি বাতাসকে সঞ্চালন করতে দেয়। বাড়ির সঠিক বায়ুচলাচল আপনার ঘরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

* বৈদ্যুতিক পাখা বায়ু সঞ্চালন বাড়াতে সুবিধাজনক। তবে আপনার বাড়ির কেউ যদি বায়ুবাহিত রোগে আক্রান্ত হন, তাহলে ফ্যান চালু করবেন না।

* বাইরের বাতাস ঘরের ভিতরের তুলনায় বেশি ঠান্ডা হতে পারে। তাই বাইরে যেতে হলে ভিড় এড়িয়ে চলুন।

*আপনার রেফ্রিজারেটর, ফ্রিজার এবং আপনার বাড়ির অন্যান্য কুলিং ডিভাইসগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।

*আপনি যদি ঘরের তাপমাত্রা নিয়ে চিন্তিত হন তবে তা পরীক্ষা করে দেখুন।

কিভাবে নিজের যত্ন নেবেন

উচ্চ তাপমাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনি যে ব্যবস্থা নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

পর্যাপ্ত তরল পান করুন

গরম আবহাওয়ায় আপনার শরীরের তরল চাহিদা বৃদ্ধি পায় কারণ আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে যে তরল হারায় তা পূরণ করতে আপনাকে আরও বেশি তরল পান করতে হবে।

যে কেউ ডিহাইড্রেটেড হতে পারে, তবে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু এবং ছোট বাচ্চারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকে। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের সবচেয়ে ভালো উপায় হল পানি পান করা।

এছাড়াও, আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধ, চা এবং কফি পান করতে পারেন। তবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলতে হবে।

হালকা এবং টাটকা খাবার

হালকা এবং টাটকা খাবার বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের সবচেয়ে সহজ উপায় হল তাজা ফল এবং সবজি খাওয়া। যেমন স্ট্রবেরি, তরমুজ, শসা, কুমড়া ইত্যাদি।

সময়মত খাবেন

ব্যস্ত জীবনে নিয়মিত খাওয়া ও ঘুমের সময়সূচী ঠিক রাখা অনেকের জন্যই শুধু কঠিন নয়, প্রায় অসম্ভব। তবে চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদরা বলছেন এটি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এবং গ্রীষ্মের অন্যান্য সময়ের মতোই, সঠিক সময়ে খাওয়া এবং সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

হালকা, ঢিলেঢালা এবং বর্ণহীন পোশাক

এ সময় হালকা রঙের, ঢিলেঢালা পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা হালকা রঙের নয়। আপনি তুলা বা লিনেন উপাদানের মধ্যে বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে গ্রীষ্মে আরাম দেবে। এই কাপড়গুলি ঘাম শোষণ করে এবং প্রাকৃতিক বায়ু চলাচল নিশ্চিত করে।

নির্দিষ্ট সময়ে ছায়ায় থাকুন

দিনের বেলা যখন সূর্যালোক সবচেয়ে বেশি থাকে, যেমন সকাল ১১:০০ মিনিটে সরাসরি তাপ এড়িয়ে চলুন। বিকাল 3:00 টা থেকে বাইরে অপেক্ষাকৃত ঠাণ্ডা হলে ব্যায়াম এবং ভারী ঘরের কাজে ব্যস্ত থাকুন।

আধুনিক থাকো

নিয়মিত আবহাওয়া পর্যবেক্ষণ করুন; এটা সত্য যে এটি সরাসরি আপনার শরীরকে ঠান্ডা অনুভব করে না। তবে মনে রাখবেন: পূর্বাভাস জানা আপনাকে আগাম প্রস্তুতি নিতে দেয়।

এছাড়া গরমের কারণে বায়ু দূষণ বেড়ে যায়। তাই আপনার পরিবারের কারো যদি শ্বাসকষ্টের অসুখ থাকে, তাহলে বাইরের সময় কমিয়ে দিন।

আপনার ছাতা ভুলবেন না

বাইরে যেতে হলে ছাতা ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে সানগ্লাস এবং টুপি ব্যবহার করুন। সানস্ক্রিন আপনার ত্বককে সরাসরি সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করে।

শোবার ঘর ঠান্ডা রাখুন

আপনার ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে আপনার শোবার ঘর ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন। শক্তিশালী সূর্যালোকে, নিশ্চিত করুন যে ঘরে সরাসরি তাপ প্রবেশ না করে। দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ঘরের পর্দা বন্ধ করুন। আপনি আপনার বাড়ির মেঝে ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করতে পারেন।